Mitos e verdades sobre o abdômen perfeito

Ostentar uma “pochete” – aquela gordurinha extra estrategicamente localizada na cintura, mais precisamente na região do umbigo – não é lá muito agradável. E a situação fica mesmo dramática quando vestimos uma calça jeans e ela, ops, simplesmente escapa pra fora como se fosse uma bolsa… Meninas, isso tem solução!

Hoje trazemos esta matéria com o intuito de alertá-la sobre os mitos e verdades que são ditos por aí quando o assunto é definir essa região do corpo. Antes de confiar em receitas que prometem ser mágicas e em ideias sem fundamento científico, veja o que o professor Mauro Guiselini, responsável pela avaliação física multifuncional da academia Edge Life Sports, de São Paulo (SP), tem a dizer sobre o assunto.
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1. Você pode reduzir o número de células gordurosas presentes no seu corpo, especificamente na região abdominal?


Não, somente o tamanho das células, não o número. Muitas pessoas reduzem o número de células gordurosas através de cirurgias. Atenção! O fato de retirar células gordurosas não quer dizer que não irá mais engordar. Muitas pessoas, após retirar o excesso de gordura do abdômen através de cirurgias, ao engordar, aumentam em outra região, como o peito.

2. Músculo vira gordura quando se interrompe o treinamento e a gordura vira músculo quando começa a se exercitar?


Músculo e gordura são tecidos totalmente diferentes: é impossível transformar um no outro. Não é possível mudar pele para ossos ou músculo para cérebro, então por que seria capaz de transformar gordura em músculo?

O exercício não destrói os depósitos de gordura. Na verdade, ele ajuda a queimar calorias provenientes da gordura. Quando você diminui o peso, através da dieta e exercício, ocorre a diminuição do tamanho da célula de gordura, e não a sua quantidade. E ela continua lá, mesmo depois de você ter emagrecido.

Exercícios de fortalecimento muscular, inclusive os que utilizam pesos, têm pouco efeito sobre a gordura que está dentro e ao redor dos seus músculos. Os exercícios aeróbicos, como a caminhada, corrida, ciclismo são os mais eficientes para queimar gordura. A combinação da perda de peso com o aumento da tonificação muscular possibilita, sim, uma diminuição de gordura ao redor do músculo.

3. Tomar chá laxante ou diurético é bom para emagrecer e diminuir a gordura localizada no abdome?


Emagrecer não é só diminuir o peso corporal! É também modificar a composição corporal, ou seja, diminuir a porcentagem de gordura, mantendo ou mesmo aumentando a massa muscular. Os produtos citados são formas rápidas de eliminar mais líquido do que o normal. Quando você vai muitas vezes mais ao banheiro do que o habitual, infelizmente não está eliminando gordura. Como elimina muito líquido, o seu peso corporal muda rápido, e este é um falso emagrecimento. As gordurinhas permanecem e o abdômen continua proeminente.

4. Posso reduzir a “circunferência abdominal” fazendo exercícios localizados ou abdominais?


O efeito fisiológico do “exercício abdominal”, tão praticado por milhares de alunos nas academias e clubes, não tem efeito na redução da gordura localizada na região onde está ocorrendo o estímulo. Aliás, seria muito bom se isto ocorresse. Quando o corpo necessita utilizar a gordura como fonte de energia para produzir o movimento, ele busca em todo o corpo, e não de uma região específica.

Como a demanda energética do exercício abdominal é pequena, seria necessário realiza-lo durante muito tempo, com um número muito grande de repetições, e com intensidade leve/moderada para que a gordura fosse mobilizada como fonte predominante de energia. Isto só seria possível, em termos fisiológicos, realizando abdominais durante 4 ou 5 horas seguidas! Quem consegue? Somente alguém que queira conquistar espaço no Guinness Book!

5. Fortalecer os músculos do abdômen ajuda a melhorar o desempenho nos esportes e nas atividades cotidianas?


O bom fortalecimento dos músculos do CORE (região lombo-pélvica), incluindo os abdominais superficiais (reto abdominal e oblíquos) e profundos, são importantes para o bom desempenho das atividades cotidianas e esportivas. Eles são responsáveis por manter um bom equilíbrio corporal e consequentemente aumentar a capacidade funcional.

6. Treinamento e dieta são garantia de abdômen tanquinho?


Um fator importante para o aumento da massa muscular (hipertrofia, definição muscular), além da dieta e exercício, é o fator genético. As pessoas diferem na estrutura muscular, variando em maior ou menor quantidade e tipo de fibras. As pessoas que têm maior quantidade de fibras brancas (de contração rápida) respondem melhor ao treinamento de força e hipertrofia, uma vez que estas fibras são as que melhor respondem a esse tipo de treinamento.

Pessoas que geneticamente têm mais fibras brancas nos músculos do abdômen, mais facilmente respondem ao treinamento, ou seja, mais facilmente terão “um abdômen de tanquinho”. E isto é válido para homens e mulheres.

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