Diminuir o consumo de açúcar do dia a dia pode parecer uma tarefa difícil para quem é fã ou está habituado a comer muito doce. No entanto, com algumas pequenas estratégias é possível substituir e eliminar algumas fontes da substância do cardápio quase completamente. Confira seis maneiras simples de reduzir o açúcar e melhorar a qualidade da alimentação.
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Corte o refrigerante – a bebida é a que mais contém açúcar na composição, além de outras substâncias nocivas à saúde, procure cortar o refrigerante do cardápio e substituir por outras bebidas de que goste, principalmente sucos de frutas.
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Coma mais frutas – troque a sobremesa durante a semana por porções de frutas. Para dar um gosto a mais, você pode cozinha-las levemente ou temperá-las com iguarias, como canela e cravos.
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Consuma mais fibras – os alimentos com fibras ajudam a absorver o açúcar da corrente sanguínea, o que diminui a necessidade do seu corpo de consumir mais.
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Alimente-se periodicamente: ficar muito tempo sem comer vai acabar aumentando seu desejo por açúcar, que é uma fonte rápida de energia. Procure alimentar-se de três em três horas com alimentos leves. Assim, você não exagera em nenhuma refeição.
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Estabeleça um limite – quando for ao supermercado compre apenas um doce que gosta, assim você não fica tentada a comer mais em casa. Evite comprar porções grandes (como caixas de chocolate) e estabeleça em quais dias da semana você irá consumi-lo.
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Experimente diversos tipos de adoçantes – quem gosta muito de açúcar, torce o nariz para os adoçantes, mas hoje existe uma série de opções que podem agradar a diversos gostos. Além disso, o mel e o agave são boas opções de adoçantes naturais.
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